Oefenfiches — Praktijk Moveo Alsemberg

Voorstelling

Hieronder vindt u een selectie oefenfiches om te downloaden, geordend per lichaamsdeel.

Ze worden ter informatie ter beschikking gesteld. Het uitvoeren ervan moet kaderen binnen een therapeutische opvolging en rekening houden met uw eigen klinische situatie. Bij twijfel: raadpleeg eerst vooraleer u oefent.

Cervicaal

Stabilisatie en versterking van de halsregio

Enkel

Oefeningen voor statische en dynamische steun op één been

Elleboog / pols

Tenniselleboog — revalidatie pols/elleboog (epicondylitis)

Rug / lenden

Mobilisatie en rekking van de rug — kat-koe-houding (cat-cow)
Rugstabilisatie — bilbrug, planken, superman
Stabilisatieprogramma dorso-lumbaal — swiss ball

Schouder

Schouderstabilisatie — elevatie, pompen, mobilisatie aan de muur

Ergonomie

Ergonomie op het werk — computerwerkplek

Heup / bekken

Rekking van de bil en rotatie van de romp
Rekoefeningen duif, viervoetstand, liggende twist

Tendinopathieën

Protocol enthesopathie — belasting & snelheid